Bewegen tijdens kantooruren
Al 8 jaar werk ik bij een logistiek bedrijf op kantoor, dus al 8 jaar zit ik elke dag uren op mijn kont achter mijn bureau. Een enkele week of dag wanneer er een collega ziek of met vakantie is doe ik wat meer wisselende werkzaamheden waarbij ik wat meer in beweging ben. Maar dat komt niet zo vaak voor… Er zijn weleens momentjes dat ik aardig in zit te kakken en ik wat nieuwe energie nodig heb. Daarom heb ik mijzelf in de afgelopen jaren aangeleerd toch af en toe wat te bewegen tijdens kantooruren om de laatste uurtjes er nog even tegen aan te kunnen. Doe ik dat niet dan gaat mijn werkdag tergend langzaam en is de zin weg.
Lang stilzitten is ongezond
Te lang stilzitten is trouwens ook niet gezond, je lichaam gaat in ruststand, je lichaam hoeft niets meer te doen. Rugpijn, nekpijn, stijve benen zijn klachten die vaak voorkomen door dagelijks te lang stil te zitten op misschien ook nog wel zo’n oncomfortabele bureaustoel. Bij een zittend beroep is het belangrijk om het zitten af te wisselen met staan of lopen. Ik heb een paar tips om jou van je luie bureaustoel af te trekken zo blijf je gezond fit en wakker achter je bureau! Vergeet niet regelmatig na het werken ook te bewegen/sporten.
Neem regelmatig een korte pauze
Sta af en toe even op loop een beetje rond, haal een rondje koffie voor je collega’s, misschien heb je iets te kopiëren, pak een glas water of iets dergelijks. In plaats van een mail naar je collega te sturen kan je ook even naar hem of haar toe lopen.
Frisse neus
In plaats van dat je in de kantine gaat zitten om te lunchen kan je ook lekker een stuk gaan lopen en een frisse neus halen, je boterhammetje eet je lekker buiten op. Wanneer je pauze om is heb je weer wat energie en kan je er weer tegenaan.
Oefeningen achter je bureau
Natuurlijk is het belangrijk om even achter je bureau vandaan te komen, maar achter je bureau kan je ook in beweging zijn. Stretch je armen, je nek, je schouders en benen. Gewoon doen, lekker boeiend wat je collega’s van je denken. Of elk uur een aantal keer je bil, buik en beenspieren aanspannen dat zien je collega’s lekker niet.
Neem de trap
Op mijn werk is er maar één trap naar boven, die gebruik ik weinig omdat wij werken op de begane grond. Maar heb jij wel genoeg trappen op je werk, neem die dan in plaats van de lift.
Zorg voor de juiste werk/zithouding
Hopelijk heb je een goed bureau en goede bureaustoel, of vraag hier om bij je werkgever. Dit is je goed recht! Niemand zit te wachten op vage lichamelijke klachten door een slechte stoel of een te laag bureau waardoor je je werk niet goed kan doen of je zelfs uitvalt door rugklachten en je je ziek moet melden. Je werkgever zal hier niet blij mee zijn dus kaart het gewoon aan.
Drink genoeg
Het liefst water! Water geeft energie, het haalt je hersenen binnen een paar minuten uit de lusteloosheid. Koop een leuke waterfles zodat je meteen een halve liter op je bureau hebt staan of vul af en toe je glas, niet te vol zodat je steeds bij moet vullen dan heb je ook meteen weer wat beweging. En je gaat als je veel water drinkt regelmatiger naar het toilet, nog meer beweging!
Zorg voor een gezonde lunch
Ik weet als geen ander hoe makkelijk het is om je lunchtas vol te gooien met ongezonde troep. Vaak kocht ik dan ook nog eens een zak snoep of een pak koekjes om deze met mijn collega’s te kunnen verslinden. En nog erger, Mc Donalds tegenover mijn werk, dat ging er ook nog weleens in. Dit is gelukkig allang verleden tijd en zorg ik er voor een redelijk gezonde lunch mee te nemen. Fruit, yoghurt, bruin brood (niet te vaak), crackers met licht beleg etc. Zo min mogelijk suiker of vette rommel.
Wat doe jij om wat extra beweging te krijgen tijdens kantooruren? Heb jij nog tips toe te voegen?
Niet tijdens kantooruren, maar als je veel achter de computer zit, is het wel verstandig daarnaast te sporten.
Dat sowieso, heel belangrijk ook!
Ik ga nu na de lunch netjes wandelen. Zo kom ik meteen mooi aan mijn 10.000 stappen. Want stil zitten schijnt het nieuwe roken te zijn…
Goed bezig! Ik kom echt niet aan 10.000 stappen, is wel iets waar ik aan moet werken.
Ik zit niet tijdens kantoor uren achter de computer.. Maar moet zeggen dat ik wel wat tijd door breng achter de laptop. Ik haal idd regelmatig wat water, maar met kids thuis zijn er genoeg momenten waarbij ik achter de laptop wordt weggehaald 😉
Ja kids houden je genoeg in beweging, die van mij zijn al wat ouder dus laten mij met rust haha
Sporten naast je werk is inderdaad echt nodig om in conditie te blijven. Zelf ook een “zittend” beroep en heb die beweging echt nodig om me goed in mijn vel te blijven voelen!
Ben ik helemaal met je eens.
Ik doe aan lunchwandelen en pak ook altijd de trap op kantoor. Toen ik nog in mijn woonplaats werkte ging ik altijd op de fiets naar het werk maar die tijden zijn helaas voorbij. Sporten zou ik ook moeten doen, maar dat is nu even niet aan de orde.